De nos jours, nous utilisons de plus en plus souvent divers compléments alimentaires enrichis en vitamines. Nous sommes encouragés par leurs prix abordables, leur facilité d’achat et les nombreux avantages qui découlent de leur utilisation.
Cependant, tout le monde n’est pas conscient que leur excès dans le corps peut entraîner de graves complications pour la santé. À quels symptômes faut-il être attentif en boostant notre organisme avec des vitamines D et C ? On vous dit tout !
Table des matières
La vitamine D et ses spécificités
La vitamine D est un composé organique qui joue un rôle important dans notre gestion du calcium et du phosphate. Grâce à cela, il nous aide à maintenir une structure osseuse correcte. La vitamine D, en plus des avantages du système squelettique, peut nous aider à améliorer l’état de notre immunité. Elle a un effet antibactérien. De plus, elle soutient nos systèmes nerveux et musculaire.
Il convient de savoir que la vitamine D2 est naturellement présente dans les plantes ; tandis que la D3 est produite par les animaux. Dans la santé du corps humain, elle est produite dans notre peau ; cependant, tout dépend de la météo. C’est grâce aux rayons du soleil que la vitamine D pénètre dans notre circulation sanguine. Dans les nombreuses campagnes beauté, on entend souvent dire qu’il vaut mieux s’en supplémenter en hiver, quand on manque de soleil. Selon la politique de santé de l’Union Européenne, vous pouvez consommer en toute sécurité 5 µg, soit environ 200 UI. Cependant, vous devez toujours vous rappeler de consulter votre médecin au sujet de la prise de compléments en vitamines. De cette façon, vous ne surdosez pas la quantité journalière recommandée. Ceci est important car la carence et l’excès de vitamines dans notre corps ont de nombreux effets négatifs.
Danger d’un excès de vitamine D dans le corps
L’excès de vitamine D se manifeste, entre autres, par des vomissements et des nausées constantes. Tout cela parce que l’excès de vitamine est toxique et entraîne une hypercalcémie et une hyperphosphatémie. Ces effets secondaires sont constatés quand il y a une dose supérieure à 200 ng/ml.
De plus, un surdosage de vitamine D peut entraîner :
- Un manque d’appétit
- De la constipation
- De la faiblesse chronique
- Des maux de tête…
Dans les cas avancés, il inclut également des calculs rénaux et un dysfonctionnement du cœur. Pour savoir si vous pouvez prendre de la vitamine D en toute sécurité, vous devez faire un test sanguin de 25-(OH)D.
Les caractéristiques de la vitamine C
La vitamine C, ou acide ascorbique, est un composé qui est le plus souvent annoncé comme un produit recommandé à la consommation. Tout cela à cause des nombreuses propriétés positives et de la disponibilité facile de ce supplément alimentaire. Quand on pense à la vitamine C, l’immunité passe avant tout. Il est avéré que cet apport nous aide principalement à maintenir notre système immunitaire en bonne forme. Il élimine les radicaux libres, a un effet décalcifiant, scelle les vaisseaux sanguins, régule notre tension artérielle, améliore la cicatrisation des plaies et nous aide à absorber le fer. Ce ne sont là que quelques-unes des fonctions de base de cette vitamine essentielle à notre santé.
Peu de gens le savent, mais les primates et certaines chauves-souris sont incapables d’en produire. Les humains eux, l’obtiennent uniquement par une nourriture variée. La vitamine C se trouve dans de nombreux aliments. Ce seront principalement des agrumes, mais aussi des choux-fleurs, des brocolis et des poivrons. Sa dose quotidienne recommandée pour la consommation est de 1 milligramme par kilogramme de notre poids corporel. Cependant, tout dépend aussi du sexe et de la quantité de stress rencontrée au cours de la journée.
Risque d’un surdosage corporel en vitamine C
La vitamine C, comme tous les suppléments, peut être surdosée. Les principaux effets secondaires qui sont principalement observés sont :
- Les calculs rénaux
- Des nausées
- La diarrhée
- Les éruptions cutanées
- Et l’excès de fer dans le sang.
Parfois, il se peut que ce surdosage soit simplement éliminé avec l’urine. Ces phénomènes ne peuvent pas se produire avec une alimentation variée, seule une supplémentation avec des pilules peut entraîner ce type d’excès notamment avec des prises de plus de 1000 milligrammes par jour.
Pour conclure, vous l’aurez compris, un complément alimentaire en vitamines D ou C est une prise qu’il faut surveiller. Vous ne devez jamais les prendre sans consulter un médecin. Vous devez toujours essayer de compléter vos besoins quotidiens en diversifiant votre alimentation. Les suppléments contiennent souvent de nombreux excipients qui peuvent provoquer des effets secondaires supplémentaires comme nous venons de le mentionner dans cet article complet
